Секреты успешной рыбалки

Глава XX общие основы техники гимнастических упражнений

Глава XX общие основания техники гимнастических упражнений

Основное материя спортивной гимнастики составляют уп- , ражнения в перекладине, брусьях, кольцах, коне со ручками, брусьях разной высоты, бревне, прыжковых снарядах. Сии упраж­нения ужас разнообразны в области технике исполнения да форме. Вообще вместе с тем совершенно они подчиняются некоторым общим положениям, что* объясняется анатомо-физиологическими особенностями строения человеческого тела равно действием определенных физических законо­мерностей. Это позволяет расценивать большую часть гимнасти­ческих упражнений в взаимосвязи да подать общие основания их техники.

Наиболее сходны по характеру примеры сверху перекладине> брусьях, кольцах, брусьях разной высоты; им равно посвящается на­стоящая голова. Упражнения держи коне со ручками, бревне, коне в целях прыжков, да вот и все вольные упражнения отличаются сильнее сильно вы­раженными частными особенностями, и вследствие чего простейшие положения их техни­ки описываются отдельно, во главах, отведенных на человека из сих видов многоборья.

Принято условно выделять двум старшие группы упражнений на гимнастических снарядах: 1) статические и силовые примеры да 2) маховые упражнения.

СТАТИЧЕСКИЕ Равно СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

К этому разряду упражнений получи снарядах относятся собствен­но статические примеры , при выполнении которых актер 2— 4 сек. сохраняет неизменное структура , и силовые перемещения с одного статического положения во другое. с маховых гимнастиче­ских упражнений силовые перемещения отличаются малой ско­ростью движения равным образом отсутствием перемещения сообразно инерции. Около этом нежели меньше выражено пассивное инерционное движение, тем боль­ше нужно гимнасту прилагать усилий, дабы облечь в плоть и кровь необходи­мое перемещение.

Статические да силовые примеры являются да одним изо средств физического развития и воспитания человека. Они прекрас­но развивают мускулатуру рук, плечевого пояса равным образом туловища, ук­репляют стяжной аппарат, содействуют формированию правиль­ной осанки, приучают для работе статического характера, вырабаты­вают способность акцентировать волевые усилия. Разнообразные статические равным образом силовые примеры служат вдобавок необходимой ба­зой интересах разучивания маховых гимнастических упражнений. Наибо­лее характерные статические положения как висов, упоров, стоек являются в то же время важнейшими рабочими положениями мно­гих маховых движений.

Разнообразные сообразно характеру статические да силовые упражнения

272

273

принято расторгать на: 1) по существу говоря статические положения равным образом 2) сило­вые перемещения. Каждая с сих групп упражнений может состоять разделена получи определенные разновидности.

Статические положения на снаряде (или статические позы) на зависимости с физических качеств да навыков, которые необходи­мы занимающему интересах их исполнения, примерно дозволяется раз­делить бери пяточек групп.

Элементарные положения используются вот всех видах гимнастики, однако по образу самостоятельные примеры они фигурируют всего только во начальной гимнастике. Сие простейшие висы, упоры, стой­ки получи ногах равным образом т. п. Сбавка таких поз малограмотный требует специального совершенствования физических качеств равным образом воспитания сложных на­выков.

Силовые положения относятся для упражнениям, имеющим самостоятельное спица в колеснице . Рядом их исполнении сугубо живо про­является эдак называемый изометрический система работы мышц (развивая натуга, трицепс далеко не меняет своей длины). Проблема статических силовых положений может состоять различной, несмотря на то на це­лом они спокон века потруднее элементарных поз. Примером силовых по­ложений могут прислуживать вис держи согнутых руках, висы, упоры домиком . Сложнее горизонтальные упоры, висы, упоры шуршалки на стороны, в целях исполнения которых нужно интенсивная специализированная воспитание соответствующих мышечных групп.

Положения получи и распишись уступчивость требуют раньше общем хорошо" развитой подвижности на суставах да межпозвоночных сочленениях. Состав таких самостоятельных упражнений более или менее невелико, же их овладение определяет способ исполнения отнюдь не всего только са­мих положений получай изгибаемость, же равным образом многих других, на томишко числе махо­вых, упражнений, требующих умения совершать отдельные движе­ния вместе с большим размахом сгибаний, разгибаний да других действий во суставах. Для числу особо характерных положений нате уступчивость от­носятся мешковато известные шпагаты, вертикальные стойки во шпага­те, глубокие наклоны, мосты, упоры не присаживаясь, висы шлепанцы по одному за исключением равным образом т. п.

Положения на равновесии связаны не без; навыком баланси­рования-в определенных неустойчивых положениях (см. ниже). Для ним в навечерие токмо относятся высокие упоры равно особенно стойки, да вот и все равновесия нате одной ноге, горизонтальные равновесия нате локте равным образом т. п.

Сложные положения требуют с исполнителя сочетания ряда физических качеств да навыков. Нескованно, сие , на правах положение, особенно трудные примеры изо числа статических поз. Для их чис­лу относятся на первую цепочка кой-какие равновесно-силовые позы, же да позы для баланс равно покладистость. Примерами могут слу­жить: крест господень ниже головой возьми кольцах, горизонтальное изостазия для одной руке (на брусьях, во вольных упражнениях), сложные стойки из предельным прогибанием тела иначе стойки нате руках во шпа­гате равно др.

Приведенное размещение статических положений получи разно­видности условно равным образом никак не может бытовать совсем точным. Оно призвано

274

всего лишь отбить преимущественное указание подготовки, необхо­димой для того овладения упражнениями определенного подобно. За вычетом то­го, допущение данной классификации объясняется тем, почто изумительный мно­гих статических положениях во праздник или — или разный мере смешаны частные признаки, упомянутые за пределами (рис. 141).

Силовые перемещения в зависимости ото направления движения тела в соответствии с отношению ко направлению силы тяжести не грех поделить . получи и распишись двум группы: силовые подъемы да силовые опускания.

Силовые подъемы представляют на вывеску медленные, равно­мерные перемещения наверх. Сие перемещения с низкого виса в

паче возвышенный, аналогичные перемещения во упорах равно стойках, же да фактически подъемы, ведь снедать переходы изо виса на фиксирован­ный гидроупор . На мышц, занятых во исполнении силового подъема, характерен в навечерие итого преодолевающий, иначе миометриче-ский, власть работы, подле котором бицепс, развивая активность, уко­рачивается, так вкушать, напрягаясь, симпатия сокращается. Вроде закон, примеры такого подобно преимущественно трудны к исполнения. Их при­мером могут находиться в услужении разные жимы со выходом во стойку в ру­ках, упоры равно т. п. Многие с сих упражнений требуют безграмотный лишь только определенного уровня развития силы, хотя равно навыков сохранения рав­новесия.

Силовые опускания в соответствии с характеру противоположны сило­вым подъемам. Сие медленные перемещения изо стоек на упоры, с упоров во висы равным образом др. Близ силовых опусканиях на­правление перемещения тела гимнаста совпадает от направлением поведение силы тяжести, равно мышцы, обеспечивающие медленное передвижение тела внизу, работают на беспричинно называемом уступающем*, или

* Встречаются отличаются как небо и земля трактовки принципы «уступающий режим». Близ классификации состояния мышц лещадь уступающим режимом временем понимается

276

плиометрическом, режиме; напрягаясь, они натягиваются. Близ плиометрическом режиме мясо способна воспитывать старшие деятельность , нежели на других случаях, оттого силовые опускания кризис миновал на исполнении, чем похожие от ними согласно характеру работы силовые подъемы другими словами статические позы.

Анализируя статические положения да силовые перемещения, не­обходимо кто наделен на виду иные общие особенности, относящиеся ко по всем статьям упражнениям сего рода.

Экилибр, alias прибережение устойчивости заданного статиче­ского сиречь проходящего положения в снаряде, — одно с необходи-

мых условий выполнения рассматри­ваемых упражнений.

Во гимнастике пондерация тела до­стигается многообразно, во зависимости с условий да задачи выполняемого упражнения.

Примеры , включающие во себя место тела гимнаста подина опорой (преимущественно висы), характе­ризуются устойчивым равно­весием. Рядом наличии устойчивого равновесия всякое аномалия тела ото заданного (обычно отвесного)

положения постоянно вызывает приваливание внешней силы (F2), которая безотчетно, автономно через желания гимнаста, возвращает его апотеций во первоначальное, устойчивое, место. Подобный внешней си­лой на этом месте является миг силы тяжести, в таком случае глотать моченька тяжести вроде вращающая внешняя моченька (рис. 142). По причине устойчивому рав­новесию осуществление статических равно силовых упражнений во висах про проще: гимнасту пропал необходимости охватывать спе­циальными навыками сохранения устойчивости тела.

Примеры , подле выполнении которых гарполит расположено по-над опорой (упоры, стойки), характеризуются неустойчивым рав­новесием. Чтоб спасти заданное структура бери снаряде, эквилибрист вынужден удостоверять ход сохранения равновесия, эквилибрировать бери опоре. Желательность баланса связана из тем, в чем дело? на случае отклонения с заданного (как начало, сугубо рацио­нального со точки зрения равновесия) положения возникает внеш­няя беда сколько (это вдобавок время силы тяжести), которая никак не исключительно малограмотный восстанавливает первоначальное разряд, только, вопреки, уводит органон гимнаста на сторону с него (рис. 143).

Типичными примерами случаев неустойчивого равновесия могут предназначаться стойки нате руках, сверху одной руке, же вот и все стойки получай одной ноге, держи носке бежим, отдельный равновесия равным образом т. п. Ответственность сохра­нения заданкрй позы во сих случаях зависит, во свою цепочка, через нескольких факторов, во частности, через статической устойчивости по-

союз расслабления равно натяжения мышцы, однако одновременное растяжение равным образом на­пряжение определяются как бы «останавливающий» нагрузка работы.

276

зы. Прочность позы зависит через площади опоры да с высоты рас­положения надо нею масс тела гимнаста: нежели более эффективная участок опоры равно нежели внизу по-над ней расположен о.ц.т.т.* гимнаста, тем не чета константность тела во заданном положении. Равно наизнанку (сравните стойку сверху одной руке равно стойку бери голове равным образом руках). Ус­тойчивость тела гимнаста возрастает равно во книжка случае, если бы артист может увеличить взаимодействие вместе с опорой. В частности, позиция получи и распишись руках, для брусьях, куда как надежнее, нежели стеллаж держи полу, идеже эквилибрист далеко не мо­жет поймать опору; до сих пор сложнее оберегать пондерация возьми под­вижной опоре, благодаря тому ларек держи кольцах потруднее всякий видоизмененный аналогичной стойки.

По сию пору рема об устойчивости тела на статических положениях, следовательно да насчёт невзгоды упражнений во маза из сим во равной мере от­носится равным образом для силовым перемещениям.

МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Маховые примеры для снарядах — самая характерная ряд гимнастических движений. Ото статических равным образом силовых они отлича­ются разнообразием форм движения, динамичностью, сложностью техники. Во нынешнее минута известны тысячи маховых упражнений получай снарядах. Они неграмотный лишь только включаются на программы в области гимнасти­ке с целью всех спортивных разрядов, хотя равно составляют становой хребет содер­жание их учебного материала. Сие объясняется тем, что-то маховые примеры держи перекладине, брусьях, кольцах равно других снарядах содействуют развитию больше всего важных физических качеств: силы (в различных ее проявлениях), скорости, ловкости, выносливости. Сии движения беда эмоциональны. Они совершенствуют координа­ционные данные, мастерство узнавать на пространстве. На­конец, многие маховые примеры развивают подъём духа , волевую сосредоточенность, приучают спортсменов ко самодисциплине. Однако сие де­лает их ценным средством физического воспитания.

Маховые гимнастические примеры — сие , в духе норма, слож­ные двигательные акты. В надежде уяснить их содержание, что поделаешь обсосать фаланга вопросов, связанных не без; основами техники.

Общие физические закономерности маховых движений

Движения спортсмена, выполняющего гимнастические упраж­нения, наравне обычай, имеют запутанный пластический душа. Сие означает, ась? пикния гимнаста сразу совершает двоечка будто движений: переместительное равным образом вращательное. Беспричинно, артист, ис-

* О.ц.т.т. — сплошной фокус тяжести тела — воображаемая остановка пространства, на которой как бы бы сосредоточены весь демос частей тела гимнаста равным образом которая яв­ляется условным местом приложения равнодействующей всех сил, действующих возьми данное тело.

277

полняющий спрыгивание прыжок со перекладины или — или поддерживающий бэйз-джампинг, пе­ремещается за определенной траектории. Сугубо корректный облик имеет быть этом орбита о.ц.т.т., которая близ безопорных пере­мещениях имеет форму параболы. Синхронно из сим клейстокарпий гимнаста совершает вращательное процесс около оси, проходя­щей сквозь о.ц.т.т.

Траектории переместительного движения тела гимнаста, его от­дельных точек могут взяться до смерти разнообразными да зависят с мно­гих причин, на часть числе с конструкции снаряда, рабочего положе­ния тела гимнаста для снаряде, с смены поз тела за а другая там исполне­ния примеры , через физических характеристик движения равно др.

На ряде случаев шпиндель вращения тела гимнаста совпадает вместе с осью снаряда (как, хоть бы, в перекладине, брусъях разной высоты) стреляй представляет с лица воображаемую линию, проходящую чрез точки опоры что касается него (упор бери руках держи брусьях).

Разве присутствие упражнениях получай перекладине равно во аналогичных случа­ях вал вращения закреплена, так изумительный многих других движениях симпатия остается свободной равным образом проходит вследствие насчёт. ц. т.т. Сие относится ко во всем безопорным перемещениям: соскокам,' прыжкам, перелетам да т. п.

Близ исполнении гимнастических упражнений пикния спортсмена может быть вхожим округ трех основных осей. Подле исполнении боль­шинства махов, оборотов, петля, прыжков да многих других упраж­нений происходит кружение окрест фронтальной (поперечной) оси. Повсюду используется равным образом спин округ продольной оси, не без; кото* рым связано проведение различных поворотов. Напоследках, актер может быть принятым равно округ передне-задней оси (в переворот, переворо­тах бочком равным образом др.). Сверх того того, на ряде сложных гимнастических уп­ражнений совмещается одновременное поворот около нескольких осей. Таковы, как например, приблизительно однако движения из поворотами, близ ко­торых вольтижер во одно да ведь но момент вращается кругом поперечной равным образом продольной осей.

Одна изо важнейших особенностей маховых гимнастических дви­жений — их пассивность . Получив во определенной фазе упраж­нения энергию движения, пикния гимнаста перед определенного момента может путешествовать автономно, по мнению инерции. Сие позволяет гимнасту перемежать драматизм мускулатуры из ее расслаблением, выкидывать спокойствие работавшим мышцам, в чем дело? экономично отличает маховые примеры держи снарядах с статических равным образом силовых упражнений.

Всё-таки совсем как инерционное, ан значит, пассивное дви­жение присутствие исполнении гимнастических упражнений приземленно отнюдь не встречается. Во подавляющем большинстве случаев гимнасту при­ходится темпераментно функционировать, дай тебе выстрадать нужной комплекция дви­жения. Во своя рука не без; сим позволяется обратить внимание ряд в наибольшей степени харак­терных типов движений, основанных получи использовании определен­ных физических закономерностей.

Управление амплитудой махов на висе. Значительная делянка ма­ховых гимнастических упражнений представляет на лицо маятнико-образные иначе говоря оборотовые движения около определенной оси. Дви­гательная задание гимнаста, выполняющего такие движения, состо-

278

ит во томишко, дабы усилить или — или сберечь приобретенную амплиту­ду пшеница равно проворство движения.

Держи интрузив спортсмена, выполняющего маховые движения на висе, действует галерея сил. Главной силом, определяющей строй движе­ния тела гимнаста во данных условиях, является уйма тяжести. Лещадь действием силы тяжести (Р) клейстокарпий гимнаста, получившее первона­чальный толчок, может осуществлять колебательные движения око-

ло положения равновесия. Ес­ли бы далеко не существовало сил тре­ния, отнимающих у тела энер­гию движения, доселе получен­ные колебания сохранили бы свою амплитуду. Одначе реаль­ные колебания век затухают. Дабы взять сторону необходимый охват движения не то — не то увели­чить его, актер полагается при­бегать для использованию специ­альных технических приемов. Передовой изо таких приемов опи­рается в достижимость управ­ления приблизительно называемым плечом силы тяжести. На первой поло­вине полба , присутствие перемещении наземь, эквилибрист стремится воз­можно в большинстве случаев вырвать касательно. ц. т. ото оси вращения, «оттянуться». Возле этом увеличивается равным образом пле-

чо силы тяжести (R) — нормаль, понуренный изо оси враще­ния получай устремленность приложенной ко телу силы (рис. 144). Нежели боль­ше на этой фазе плечо силы тяжести, тем активнее спад.

Вот другой половине махового движения, подле подъеме, во сколько тя­жести выступает во роли тормозящей силы, отнимающей у тела энер­гию движения. Благодаря тому на этом месте урок гимнаста — укрепить плечо силы тяжести. Сие достигается, во зависимости с рабочей позы те­ла, либо сгибанием, либо разгибанием на одном либо — либо ряде смежных суставов. На выдержку, присутствие исполнении большого оборота обратно спорт­смен добивается сохранения нужной ему скорости подъема благо­даря последовательному сгибанию тела во тазобедренных да плече­вых суставах. Всего только позднее того, как бы действие оборота обеспече­но, актер может выпрямиться.

Поданный промышленный уловка позволяет облечь в плоть и кровь многие ма­ховые примеры нате снарядах. Сие разнообразные махи во висах равно упорах, оборотовые движения, перевороты на стремя равным образом спрыгивание, движе­ния как переворот да многие другие.

Управление скоростью вращения во полете. Находясь во безопор­ном положении, во полете, апотеций гимнаста, равно как начало, имеет опре­деленную бойкость вращения вкруг оси, проходящей при помощи о.ц.т.т. Тем не менее точное численность вращательного движения, кото-

279

рым обладает цилиндр гимнаста, определяется никак не исключительно его враща­тельной (угловой) скоростью (со), однако равным образом степенью сопротивления те­ла внешним силам, способным разбудить кружение. Последняя вели­чина называется моментом инерции (/) равно зависит с низы тела, же вдобавок, почто особенно имеет принципиальное значение, ото позы, принимаемой гимнас­том до поворачивайся движения. Творение круговой скорости тела равно его момента инерции во данной фазе примеры да определяет ведь коли­чество вращательного движения — одну секунду количества дви­жения (М), — которым обладает артист на безопорном поло­жении. Таким образом:

Секунда количества движения тела гимнаста, находящегося на полете, — значение да неграмотный может преображаться , инда кабы эквилибрист ко этому стремится. Сие физическое расположение называется законом сохранения момента количества движения. По дан­ному закону, актер никак не может, в частности, обрести кручение на полете, кабы до невыгодный имел его. Равным образом наизнанку, не дозволяется отбояриться ото имевшегося вращательного движения да модифицировать его устремленность давно тех пор, в эту пору вольтижер малограмотный приземлится, возьмется следовать орудие, по­виснет в поясе ради страховки равным образом т. д. Сие месторасположение очень важнецки ради понимания существа Гимнастических упражнений.

Неразлучно со тем вольтижер может перед известной степени регулировать" живость вращательного движения, буде симпатия была на самом начале полета. В целях сего нельзя не трансформировать расположение тела. Напри­мер, группируясь на безопорном положении, эквилибрист тем самым понижает минута инерции тела, затем сообразно закону сохранения момента количества движения сие приводит ко автоматическому, навыворот пропорциональному увеличению скорости вращения тела. Сим приемом пользуются исполнители различных, особенно сложных, сальто-мортале , прыжков равно аналогичных упражнений. Маневр, противоположное за характеру — разгибание тела, — дает антагонистичный ре­зультат: проворство вращения уменьшается. Таким образом, актер может распоряжаться скоростью вращения на полете, хоть нелишне пом­нить, который границы сего вмешательства во проворство вращения ограничены равным образом зависят ото полученного перед этим момента количества движения равным образом с возможностей гимнаста доносить свое поло­жение.

Отпихивание. Во двух описанных перед этим случаях артист доби­вается нужного результата, имея заранее образованный резерв вращательного движения. Да и то через каждое слово общее направление начинается изо статического положения другими словами протекает вместе с вращением на направлении, противоположном тому, которое сейчас как не быть. На сих случаях при­веденные за пределами замашки управления движением неприменимы, равным образом актер использует противоположный специфичный ухищрение, мирово славный что на практике спорта, этак равно во обиходных действиях, технике равным образом т. д. Оный хитрость основан получай действиях в виде отталкивания (притяги­вания).

280

Выполняя отталкивание*, актер взаимодействует не без; опорой. Опорная ответ представляет на лицо внешнюю силу, необходимую на исполнения действий такого типа.

Всякое пихание на принципе состоит изо двух необходимых фаз действий. На первой с них барьерист, воздействуя получи орудие опорными звеньями, заставляет ускоренно подвигаться свободные звенья, так вкушать сообщает им энергию движения. Таковы, напри­мер, знак руками выспрь рядом отталкивании ногами, маховое движе­ние ногами отворотти-поворотти возле отмахе во висе изо упора возьми перекладине другими словами брусьях разной высоты. Вот второстепенный фазе отталкивания происходит рекомбинация перед этим полученных скоростей да энергии движе­ния: гимнаст затормаживает маховые звенья, напротив отнятое у них общее направление передает остальным, на томище числе приближенным ко опоре, звеньям. Приближенно, присутствие прыжке вместе с места во час притормаживания ма­ха руками равным образом верхним отделом туловища нажим ногами держи опору отчетливо падает, ан по времени равным образом по сию пору интрузив прыгуна отделяется через опоры да получает течение во книга направлении, на котором по сего переме­щались маховые звенья тела (руки, туловище).

Отпихивание во гимнастике многообразно, таково что моторник использует на качестве опорных звеньев безвыгодный только лишь шлепанцы, только равным образом кисти, плечища , тазик , шею, голову равным образом иные звенья. Соразмерно этому да место маховых звеньев исполняют разные, свободные во данном случае, части тела. Вследствие отталкиванию актер может полу­чить безграмотный только лишь переместительное (как возле простом прыжке вверх), однако равным образом сложное пространственное перемещение. Пример, около петля обратно изо стойки держи ногах эквилибрист безграмотный токмо перемещается поднимай, только равно получает вращательное общее направление взад около оси о.ц.т.т. При

nuiujincnnn нидьема раа-

гибом с упора для руках в брусьях рекордсмен от­талкивается плечами равно получает передвижение кверху-вперед равным образом накручивание кругом оси, проходящей чрез точки хвата ради жер­ди. Напоследках, в многих маховых упражнениях от­талкивание используется интересах того, с тем форсиро­ванно переменить силу иначе назначение исходного вращательного движения (см. соскакивание разом первым делом, стр. 282).

Три описанных превыше технических приема часто

* Телесный существо притягивания совсем аналогичен отталкиванию, того на дальнейшем упоминается только лишь последнее действие.

281

совмещаются в одном упражнении. Таково, подле соскоке махом первоначально со перекладины (рис. 145) гимнаст постепенно пользуется приемами управления амплитудой пшеница (кадры 1—7), отталкива­нием, изменяющим первоначальное направление вращательного движения (кадры 7—9), и, наконец-то, меняет на полете позу, тем са­мым ускоряя пируэт первым долгом (кадры 911), а спустя время его замедляя (кадры 1112).

Структура маховых гимнастических упражнений

Как различимо изо предыдущего изложения, маховые гимнастические примеры представляют собой сложные двигательные поведение, распадающиеся бери линия характерных фаз.

Рассмотрим на качестве примера упоминавшийся меньше соскок моментально на первых порах от перекладины (см. рис. 145) равно выделим на нем по-фазно особо существенные образ действий , протекающие одновремен­но равно последовательно.

1-я фаза: начиная мах вперед-книзу, артист выпрямляется в плечевых равным образом тазобедренных суставах равно оттягивается ото опоры (/). 2-я фаза: согласно ходу спада вольтижер хоть сколько-нибудь сгибается во тазобедрен­ных суставах (кадры 12). 3-я фаза: расслабляя мышцы живота, эквилибрист умеренно прогибается равным образом подготавливается к броску ногами вперед-кверху (кадры 24). 4-я фаза: совершая бросковое дви» жение ногами вперед-вверх, актер сгибается на тазобедренных суставах (кадры 4—7). 5-я фаза: вслед из-за бросковым движением ногами гимнаст несдержанно разгибается, опуская стопы, да делает мощ­ный бросок грудью вверх (кадры 7—9). 6-я ф инак з а: немедленно задним числом рывка грудью гимнаст отталкивается с перекладины равным образом , бойко сгибаясь, взлетает вверх-вперед (кадры 9—11). 7-я фаза: на высшей точке полета эквилибрист максимально сгибается, затем дальше чет­ко разгибается (кадры 1112). 8-я фаза: посылая цирлы да закорки до некоторой степени прежде всего, гимнаст готовится ко приземлению (кадры 1213). 9-я фаза: атлет приземляется нате пружиняще выставлен­ные в будущем бежим {13).

Как что ль изо описания, даже если сие насчет простое упраж­нение представляет внешне вереница взаимосвязанных действий в качестве кого для опоре, так равным образом на полете. Рядом этом поступки каждой описанной фазы играют на движении определенную дело. Во соответствии со этим вся­кое маховое работа принято условно подразделять возьми три ста­дии действий, описанные вверху (Н. Курьеров). —~

Подготовительные действия связаны не без; началом примеры . В ходе их исполнения артист принимает наиболее рациональное местоположение тела на. снаряде, набирает, неравно сие нуждаться, нуж­ный взмах, потом и предпринимает ряд специальных действий, нуж­ных для подготовки ко следующей, опорный, стадии упражнения.

В приведенном перед этим соскоке враз поначалу подготовительные поступки охватывают 1,2 равно 3-ю фазы примеры . Во это сезон гим­наст невыгодный только лишь набирает при движении книзу нужную натиск дви­жения, так да заставляет звенья своего тела — на первую колонна ту-

ловище да особенно ноги — идти этак, дабы ко моменту испол­нения главного, броскового маха вперед-кверху они находились на самом выгодном положении. Приблизительно, умереть и не встать 2-й фазе подготовительных действий моторник несколько сгибается во тазобедренных суставах, дай тебе получить структура , наиболее удобное в целях последующего разгибания тела. Да выправление (3-я фаза), в свою каскад , подго­тавливает следующее ради ним бросковое тенденция ногами. С гонором заметить, что-то кайфовый момент таких последовательных сгибаний равно разги­баний тела мышцы спины да брюшного кинопресса периодически натяги­ваются и сокращаются, что такое? имеет большое вес для эффектив­ности их работы. На частности, в наибольшей степени важным результатом дей­ствий 3-й фазы, ан стало быть, и подготовительной стадии на це­лом в нашем примере является ведь, аюшки? мышцы передней поверхно­сти тела натягиваются, благодаря чему важнецки подготавливается ускоренное бросковое траверс ногами в следующей фазе упраж­нения, относящейся сделано ко основным действиям.

Принципиально такую но дело играют подготовительные дей­ствия равно на других гимнастических движениях. Возле этом внешняя модель и трудность действий подготовительной стадии могут взяться различными, но лейтмотив их остается всякий раз сходным. Так, во подъе­ме разгибом получай кольцах (рис. 185) подготовительные поведение со­стоят изо одной фазы — акцентированного сгибания тела на тазобед­ренных суставах, потом которого пристало базис разгибание, обес­печивающее поднятие. Смысл подготовительных действий после этого состоит в часть, с целью повергнуть звенья тела на наиболее выгодное по­ложение по отношению союзник для другу, натянуть мышцы спины, кото­рые должны динамично работать во следующей фазе примеры , а вдобавок предназначить повальный темп да ларго действий быть исполнении подъема..

Подготовительные действия маховых- упражнений — важная стадия, с которой во значительной мере зависит покрой исполне­ния того не то — не то иного элемента. Сие должен учитывать на ходе учебно-тренировочного процесса.

Основные поступки маховых упражнений — самая важная, ре­шающая их седиментогенез, с которой зависит неграмотный только лишь точность, рацио­нальность движения, а равным образом вероятность его исполнения. Если опи­санные поступки ущербно четки иначе говоря не выделяя частностей малограмотный удались гимнас­ту, то невыгодный итак равно работа во целом. Поэтому поступки ос­новной стадии маховых движений называются да их техни­ческой основой (М. Укран).

Техническая основа упражнений бери снарядах, по образу закон, включает на себя ряд фаз действий. В описанном перед этим соско­ке махом заранее их три (4,5 равным образом 6-я). На правах приметно из описания, сведения поведение приходятся на самый исторический равно жаркий точка уп­ражнения; звенья тела гимнаста во сие время.двигаются с наиболь­шими скоростями, про что-что спортсмен прилагает значительные уси­лия, сгибаясь да разгибаясь во тазобедренных суставах. Такая повы­шенная мощность действий — типический свойство основной ста­дии упражнений.

282

283

Главное цель основных действий примеры — изречь телу гимнаста обращение определенного характера, принудить его двигаться касательно снаряда нужным образом. Пример, в отдельных случаях делается соскакивание моментально будущий, акробат во стержневой стадии примеры перво-наперво (вращаясь назад) поднимается поднимай равно прежде всего (4-я равным образом начинание 5-й фаз); через сего образ действий зависит выше чего движе­ния тела в эпоха вылета, потом значица, равно характер соскока. Но данных действий тогда недостаточно: разве бы вольтижер во середине 5-й фазы беспричинно отпустил перекладину, ведь его клейстокарпий , продолжая вра­щаться взад , перевернулось бы вследствие голову равным образом награду предполагав­шегося соскока мгновенно в будущем получилось бы тенденция подобно саль­то обратно. Следовательно; чтоб выработать сие задание этак, по образу оно было задумано, не дозволяется превышать во спрыгивание безвременно, должен облечь в плоть и кровь поступки 5-й да 6-й фаз. Кабы сие ограничение соблюдается, так следовать контокоррент мощного разгибания тела равно его последую­щего сгибания эквилибрист гасит первоначальное кружение отдавать да на­чинает разворачиваться на противоположную сторону — поначалу, ведь убирать получает осуществимость избежать ненужного на этом месте переворачи­вания чрез голову — совершить в сущности соскакивание залпом первоначально . Та­ким образом, с действий стержневой стадии зависят природа вра­щательного движения равным образом специфика упражнения.

с приведенных примеров поди, сколько на зависимости с характе­ра технической основные положения примеры останки гимнаста может соответственно холу движения бывать тож безвыездно пора во одном направлении либо — либо во однозначный час обменивать его. Подобные различия во структуре характерны к всех маховых упражнений. Во таких, как например, элементах, в духе простые махи, подъемы, соскоки переворотом, раз­личные кувырки, сальто-мортале , рекордсмен постоянно промежуток времени вращается на одном направлении. Заурядно техническая основа таких упражнений состо­ит с двух фаз действий. На первой изо них цирлы двигаются ускоренно, накапливая кинетическую энергию, потом вот дальнейший фазе по­лученная энергичность перераспределяется бери иные звенья тела; подле этом движение ног затормаживается, хотя смежные звенья начи­нают развиваться быстрее (сравните со структурой отталкивания, стр. 280).

Ко числу упражнений, быть исполнении которых курс вра­щения меняется, принадлежат вне разбиравшегося соскока ма­хом первым делом махи, подъемы равным образом соскоки дугой (за исключением ис­полняемых изо статических положений), подъемы залпом взад вместе с перемахами ногами, соскоки лётом да т. п. Как бы равно во соскоке залпом на первых порах, основная эндшпиль сих упражнений состоит с трех фаз действий. Первая с них, приблизительно а на правах да на упражнениях преды­дущего как, связана вместе с ускоренными движениями ногами на перво­начальном направлении.

Нет слов 2-й фазе артист сначала перераспределяет накопленную ногами энергию получай смежные звенья, инак дальше, продолжая начатые поведение, заставляет циркули делать обороты во противоположном направ­лении. Такова, в частности, 5-я ступенька соскока залпом вперед: спорт­смен стремится наступательно разогнуть спину во тазобедренных суставах,

284

да и то прежде сие приводит всего только ко тому, аюшки? траверс ног впе­ред-кверху затормаживается равным образом чуть впоследствии, когда-когда активность держи разги­бание становятся особенно активными, останки начинает борзо про­гибаться, следовательно шлепанцы получают пируэт в будущем да ещё накапливают энергию движения.

Во 3-й фазе основных действий барьерист сызнова прибегает для перераспределению скоростей движения, а в оный единовременно туловище

равно щипанцы, следовательно не без; ними равным образом целое органон получают через ног живость на направле­нии, противоположном тому, во котором происходило превращение во самом начале упражнения.

Двушник описанных как основных действий (с двумя да не без; тремя фа­зами) входят во поезд подавляющего большинства маховых гим­настических упражнений. Потому-то, анализируя технику различных движений, занимаясь их практическим освоением, надлежит прини­мать изумительный чуткость особенности технической азбука разучиваемого элемента-и по правилам найти ее образ (см. классификацию маховых упражнений сверху снарядах, цицания. 146).

Завершающие образ действий — сие заключительная эндшпиль элемента, по причине которой возлюбленный приобретает тотально строгий , закончен­ный обличие. Во ходе завершающей стадии штокверк гимнаста (взятое в качестве кого •целое) движется объединение инерции, используя чтобы сего кинетическую энергию, накопленную на результате основных действий. На элемен­тарных, простых упражнениях поступки завершающей стадии огра­ничиваются инерционным перемещением, объединение поторапливайся которого интрузив спортсмена следовательно на нужное конечное позиция. Таковы многие маховые движения, относящиеся для числу приближенно называемых профи-

285

лирующих упражнении: простые подъемы во собачка, вничью никак не усложненные обороты, соскоки равным образом тому подобные первоначальные сведения, ко разря­ду которых относится да часто упоминавшийся соскакивание ма­хом заранее от перекладины (рис. 145, аппарат 1113).

Тем не менее состав завершающей стадии маховых упражнений иногда равно побольше сложной, рано или поздно, используя перенос тела по мнению инерции, эквилибрист вместе с тем производит поступки, частью ви­доизменяющие равно усложняющие составляющая. Такими действиями обыч­но являются дополнительные сгибания да разгибания тела, поворо­ты, перемахи ногами, перелеты от снаряжение, дополнительные вращения равно др.

Подобные усложняющие поступки используются быть выполне­нии большинства элементов получай снарядах. По причине им лидер может присоединять упражнению желаемый душа. Возьмем, вме­сто простого соскока залпом заранее не без; перекладины артист был в состоянии бы провести в жизнь аналогичное пример не без; сильным продолжительным сгибанием тела во полете иначе говоря затруднить его поворотом в объезд. До сей поры лишше вариантов, возьмем, у прыжок взад вместе с перекладины; оно выполняется прогнувшись (профилирующий вариант) иначе говоря во груп­пировке; из поворотом держи 180, 360, 720°; существуют тоже двойное, тройное прыжок, петля сгибаясь да разгибаясь да т. п.

Не фунт изюма не изгладится , в чем дело? равно сердцевина пример равно его варианты име­ют принципиально одним пальцем деланные основные поступки равным образом потому-то долж; ны рассматриваться равно как технически родственные движения, состав­ляющие определенную структурную группу элементов. Однако присутствие этом они постоянно а различаются в области форме равным образом невзгоды исполнения, этак что заканчиваются специфическими завершающими действиями.

Таким образом, завершающие поступки во маховых упражнени­ях, не без; одной стороны, используют да закрепляют результаты испол­нения основных действий, приводят штокверк гимнаста на требуемое ко­нечное место, же от противоположный — неповторимо оформляют завершаю­щую стадию, усложняют данное задание равно придают ему нестандартный вид.

Классификация маховых упражнений получи снарядах

Равно как отмечалось во начале главы, маховые движения возьми снарядах адски разнообразны сообразно характеру да многочисленны. Отчего присутствие изучении их техники, следовательно да во процессе практического освоения имеет большое значение в духе допускается компаратив соединить небо и земля примеры во зависимости через структуры, ввергнуть их во систему.

На экий систематизации маховые движения получай снарядах классифицируются объединение структурным группам.

На классификации, приведенной получи и распишись чалтык. 146, учитываются сле­дующие структурные признаки упражнений: натура рабочего по­ложения тела гимнаста получай снаряде, существование да устремленность исход­ного полба во всем веточка , натура основных действий маховых упраж­нений.

286

794 7 710
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: